做好疫情防控,要尽量减少外出,但这并不意味着要整天待在家中看电视、玩电脑,而是要根据家中的条件,选择自己喜欢的项目,进行适宜的体育锻炼,提高机体免疫力。近日,耀州中学体育工作室发挥专业优势,组织专业教师录制了一批简单易学的居家锻炼视频,指导全校师生在疫情防控期间加强体育锻炼。

这批居家锻炼视频时长从2分钟到4分钟不等,有体能练习、TABATA燃脂训练、篮球、足球、羽毛球、健美操等运动项目,简单实用,能够达到健身健心的作用。这些视频一经推出就火遍了朋友圈,不仅受到了广大师生的欢迎,也成为市民们的健身示范。

耀州中学体育管理中心主任、耀州区业余体校校长左万斌表示,拥有健康的体魄对于每个人来说都是十分重要的,希望大家通过运动锻炼,提升体质,增强免疫力,来抵御病毒入侵。我们居家锻炼时需要注意以下几个方面:

一要制定适合自己年龄的运动目标。要根据自己的年龄、身体现状、健身习惯和居住环境,制定合理的训练目标。刚开始健身的人,可以先从基础的动作开始,运动达到中等强度,微微出汗即可,要控制好强度。老年人选择太极拳、广场舞等,年轻人和学生可选择有氧运动。

二要选择合适的时间,yabovip888登录中老年人建议早上8点以后,做一些有氧运动唤醒身体。学生和年轻人建议的运动时间是,早上7点和下午4点至9点。

三要穿舒适的运动服装。运动前换上宽松舒服的运动服,合脚的鞋。做热身活动10分钟,根据自己的身体情况、健身基础选择身体能够正确完成的动作,比如:小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、深蹲、俯卧撑等,跟视频学跳健身操,结束后要进行10分钟拉伸练习。

四要遵守循序渐进的运动原则。在锻炼过程中,不能急于求成,要坚持每天1小时原则,要有随时随地都运动的习惯。要遵循机体对运动的适应规律,运动量安排要由小到大,运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加,锻炼的内容和方法也要由易到难,从简到繁,逐步提高,不能“三天打鱼两天晒网”。 (袁欣)

做好疫情防控,要尽量减少外出,但这并不意味着要整天待在家中看电视、玩电脑,而是要根据家中的条件,选择自己喜欢的项目,进行适宜的体育锻炼,提高机体免疫力。近日,耀州中学体育工作室发挥专业优势,组织专业教师录制了一批简单易学的居家锻炼视频,指导全校师生在疫情防控期间加强体育锻炼。

这批居家锻炼视频时长从2分钟到4分钟不等,有体能练习、TABATA燃脂训练、篮球、足球、羽毛球、健美操等运动项目,简单实用,能够达到健身健心的作用。这些视频一经推出就火遍了朋友圈,不仅受到了广大师生的欢迎,也成为市民们的健身示范。

耀州中学体育管理中心主任、耀州区业余体校校长左万斌表示,拥有健康的体魄对于每个人来说都是十分重要的,希望大家通过运动锻炼,提升体质,增强免疫力,来抵御病毒入侵。我们居家锻炼时需要注意以下几个方面:

一要制定适合自己年龄的运动目标。要根据自己的年龄、身体现状、健身习惯和居住环境,制定合理的训练目标。刚开始健身的人,可以先从基础的动作开始,运动达到中等强度,微微出汗即可,要控制好强度。老年人选择太极拳、广场舞等,年轻人和学生可选择有氧运动。

二要选择合适的时间,中老年人建议早上8点以后,做一些有氧运动唤醒身体。学生和年轻人建议的运动时间是,早上7点和下午4点至9点。

三要穿舒适的运动服装。运动前换上宽松舒服的运动服,合脚的鞋。做热身活动10分钟,根据自己的身体情况、健身基础选择身体能够正确完成的动作,比如:小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、深蹲、俯卧撑等,跟视频学跳健身操,结束后要进行10分钟拉伸练习。

四要遵守循序渐进的运动原则。在锻炼过程中,不能急于求成,要坚持每天1小时原则,要有随时随地都运动的习惯。要遵循机体对运动的适应规律,运动量安排要由小到大,运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加,锻炼的内容和方法也要由易到难,从简到繁,逐步提高,不能“三天打鱼两天晒网”。 (袁欣)

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。